Complément Alimentaire
7 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES À AVOIR
Même avec la meilleure volonté du monde et un régime assez complet, vous n’obtiendrez pas tous les nutriments que votre corps a besoin et c’est à ce moment là que les compléments alimentaires rentrent en jeu. Car c’est souvent lié à des maladies chroniques le fait d’avoir des carences en vitamines et donc il faut aider avec une supplémentation dans son quotidien.
Les compléments alimentaires sont une excellente base pour aide à rester en bonne santé. Car c’est quand nous sommes stressés ou que l’on dort mal ou que l’on fait peut de sport que nous sommes moins protégé. Tous ces problèmes vont empêcher le corps d’emmagasiner les nutriments et même avec une parfaite alimentation. Il y a tellement de vitamines et minéraux en complément alimentaire que l’on est vite perdu quand on veut s’en procurer.
1. VITAMINE D
La vitamine D est importante pour la santé de nos os et elle va aider à absorber le calcium et si nous n’en consommons pas assez cela peut provoquer :
Tomber malade plus fréquemment
Des douleurs dorsales et osseuses
Perte de cheveux et os plus fragile
Pour avoir votre ration quotidienne en vitamine D, il suffirait juste de rester 15 minutes par jour au soleil et beaucoup de personne ne le font pas. De plus si vous vivez dans une région avec peu de soleil et que vous travaillez dans un endroit clos comme un bureau et que vous appliquez de la crème solaire (elle bloque la vitamine D) tous ces facteurs peuvent rendre une bonne absorption de la vitamine D. Il est préconiser de prendre des compléments de vitamine D car cette dernière est très difficile à trouver dans l’alimentation.
Conseil: Pour les enfants de 1 à 13 ans et pour les adultes de 19 à 70 ans, et même les femmes enceintes ou qui allaitent, il sera préconiser de prendre 600 UI de vitamine D tous les jours. Et pour les personnes plus âgées le meilleur taux est de 800 UI
2 . MAGNÉSIUM
Le magnésium peut être obtenu à partir des suppléments et des aliments car c’est un nutriment essentiel. Pour la sante de nos os et pour la production d’énergie le magnésium est très important. Le magnésium a aussi d’autres avantages pour notre bien-être comme :
- Il réduit notre stress et permet de calmer notre système nerveux
- Il diminue nos problèmes de sommeil
- Il limite nos fonctions nerveuses et musculaires
- Il adapte le niveau de sucre dans notre sang
- Il confectionne des protéines, des os et même de l'ADN
Le manque de magnésium chez les personnes ne vient pas du fait qu’ils ne consomment pas de suppléments alimentaires mais parce qu’ils ne consomment pas les bons aliments. Avant de vouloir prendre des suppléments, nous devrions consommer plus de soja, de tofu, de citrouille, d’artichauts, de riz brun, de noix (du Brésil) ou de haricots pour faire tourner la tendance du manque de magnésium.
Conseil : Le mieux est de voir pour un complémentaire avec 300 – 320 mg de magnésium. Surtout ne prenez pas plus de 350 mg par jour chez les adultes. Ce qui contient du magnésium et qui est le mieux absorbé par le corps est le citrate, le chlorure, le lactate et l’aspartate.
3. CALCIUM
Une bonnes partie des personnes n’ont pas assez de calcium dans leur alimentation cela signifie qu’elles n’ont pas ce minéral nécessaire pour avoir des dents et des os solides. La densité osseuse des femmes se perd assez tôt et c’est pour cela qu’il faut avoir dès le début de sa vie assez de calcium pour des bonnes défenses nutritionnelles afin d’éviter cette perte.
Les aliments qui contiennent du calcium :
les céréales enrichies
Le fromage, les yaourts et le lait (les produits laitiers)
Le poisson salé
Les choux frisés et les brocolis
Les noix
Les lentilles et les haricots
Votre consommation de calcium sera déjà suffisante si vous consommer tous ces aliments nutritionnels très riches.
Conseil : 1000 mg est conseillé par jour et par adulte pour avoir la quantité de calcium nécessaire et pour avoir votre besoin de calcium autrement que par un complément, vous pouvez l’obtenir sous forme de citrate de calcium car pour les personnes ayant des problèmes d’absorption du calcium cette forme de complément optimise et cause moins de symptôme.
4. ZINC
Le zinc chez les personnes sujet à être stressés et les personnes âgées le taux est particulièrement faible. Et malheureusement beaucoup de personnes sont stressées de nos jours. Le zinc booste vraiment notre système immunitaire et permet à notre corps de prendre les protéines, les graisses et les glucides pour créer de la bonne énergie et également pour aider à la cicatrisation de nos petits ou gros bobos.
Les aliments contenant du zinc
Les huîtres
Le bœuf nourrit au fourrage
Les graines de citrouille ou graines de courges
Les épinards
La viande organique
Le tahini (c’est de la crème ou purée de sésame)
Les sardines
Le riz brun
Le germe de blé
Le tempeh (protéine végétale obtenue après la fermentation des fèves de soya)
Il est donc assez recommandé de consommer ces aliments pour obtenir vos suppléments de zinc quotidien.
Conseil : Il est conseillé de prendre entre 8 à 11 mg de zinc par jour dans un complément mais le mieux bien sûr tout dépendra de votre alimentation.
5. FER
6. FOLATE OU VITAMINE B9
7. VITAMINE B-12
